7个好习惯助你养成吃不胖“易瘦体质”每天泡脚、早点睡都有用

“易瘦体质”其实可以从日常生活习惯慢慢调整而成。 常常听到很多人说自己“喝水也会胖”,总是羡慕吃很多都不会胖的人,但那些所谓吃不胖的人,其实都是透过许多健康的饮食、生活好习惯,养成了“易瘦体质”。想要健康

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  “易瘦体质”其实可以从日常生活习惯慢慢调整而成。

  常常听到很多人说自己“喝水也会胖”,总是羡慕吃很多都不会胖的人,但那些所谓吃不胖的人,其实都是透过许多健康的饮食、生活好习惯,养成了“易瘦体质”。想要健康、长久地瘦下来,不容易发胖?快透过这7件事帮自己调整成易瘦体质!

  ▲每天起床先喝一杯温热水好处多,还能帮助促进代谢。(图/翻摄IG@chuu_official)

  1.起床先喝一杯水

  早上起床后先喝一杯水,温热水更好,不仅帮身体补充一晚散失的水分,也能帮助身体排除毒素,促进代谢。

  2.每天温热水泡脚

  许多中医都会推荐女生多泡脚,泡脚可促进血液循环,帮助代谢,不仅养生,气色也会跟著变好,代谢好了,自然也就较不容易发胖,像是以《后宫甄嬛传》大红的女星孙俪就是泡脚爱好者,还常会微博上提醒粉丝要泡脚。

  饭前先吃苹果或喝杯水,都能提升饱足感

  3.吃饭前先吃颗苹果

  人在太饿的情况下容易暴食,一不小心就吃进太多东西,不仅容易发胖,吃太饱也易胀气、不舒服。在吃饭前先吃颗苹果,苹果热量不高,是低卡高营养水果,且可带来饱足感,饭前先吃一颗,就不容易因太饿而吃下过量食物了。如果出门在外,手边没有苹果,也可以喝一杯水代替。

  4.良好饮食习惯

  吃饭时细嚼慢咽很重要,慢慢吃、小口小口吃,用餐时间至少20分钟以上,避免因吃太快,导致身体接收到“吃饱”的大脑讯号前吃下过量食物。另外,不要吃到饱,而是要吃到“不会饿”,每餐都吃七分饱就好,当身体习惯了,能自然控制住食量,就不容易暴饮暴食。

  早点睡觉还能帮助避免睡前嘴馋吃零食。

  5.早点吃晚餐,早点睡觉

  大部分人晚上活动量较低,所以晚餐要吃少一点,且尽量早一点吃。另外,早点上床睡觉,不要熬夜,不仅是为了身体好,也能避免晚餐后到睡觉前间隔时间太长,容易嘴馋。

  6.一定要吃早餐

  早餐吃得好,一整天都不会太饿,另外,把想吃的高热量食物从晚餐换到早餐吃,吃的没有减少,但较不容易胖。

  7.吃饭时间要规律

  饮食不规律,很容易让人一直想吃东西,所以三餐要固定吃,尽量在定好的时间规律吃饭。


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