韩妞亲授小腿肌伸展动作!7天小腿肌变纤细、拉出女团漫画腿!

  • 时间:2019-10-01 22:32
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  • 来源: 纤细爱情
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导读:有在运动的女孩一定都很烦恼日渐粗壮的小腿肌,虽然身体渐渐瘦下来、但是小腿肌却会随着每天的走路、运动等习惯慢慢变粗壮!快看看韩国这位小姐姐传授的小腿肌「伸展动作」,...

  有在运动的女孩一定都很烦恼日渐粗壮的小腿肌,虽然身体渐渐瘦下来、但是小腿肌却会随着每天的走路、运动等习惯慢慢变粗壮!快看看韩国这位小姐姐传授的小腿肌「伸展动作」,据说在韩国是真的连女团都会每天做的伸展动作,一天只有5个动作、只要一周就可以明显看到小腿肌消一圈!

  #小腿肌到底是什么?

  >>比目鱼肌:往后突出

  >>腓肠肌:往两侧突出

  很多小腿肌比较发达的人不管怎么按摩都没有效果,是因为每天走路、甚至坐着都在运动到小腿肌,所以一般按摩其实很难有效!不要以为小腿肌就只影响美观,比目鱼肌相当于第二个心脏,对血液循环有很大的影响,这个伸展对于消水肿也很有效果,可以促进下半身血液循环。

  小姐姐也先提醒大家,这组动作对于伸展比目鱼肌、腓肠肌非常有效果,但是做对的话、会有痛感(不过会痛代表结成团的肌肉被伸展开了),持之以恒做下去会越来越舒服!首先先做一个起始姿势,以膝盖着地、打开与肩同宽,手掌撑地则稍微比肩膀再开一点。

  #「女团伸展」小腿肌动作1:

  第一个动作先将一只脚尽可能往前跨,接着臀部向后、把膝盖伸直,感受到往前跨的那只脚的伸展,来回伸展10次即可。

  #「女团伸展」小腿肌动作2:

  接着维持动作1的姿势,伸直膝盖、并用手将脚尖往身体方向勾拉伸,这个动作对小腿肌伸展非常有效果,如果是小腿肌比较健壮的女孩、这步骤开始就会很有感了(苦笑)!这个动作一样重复拉10次即可。

  #「女团伸展」小腿肌动作3:

  接着也是一样的动作,伸直膝盖、并将脚掌往内,记得做这个动作时、脚趾要打开的状态,拉10次即可。

  继续看小腿肌伸展动作

  #「女团伸展」小腿肌动作4:

  跟刚刚动作3几乎一样,伸直膝盖、脚掌往内,但是差别在于这个动作要将脚趾缩起来,对于小腿肌可以更伸展到深层的地方,这个动作也是重复10次。

  #「女团伸展」小腿肌动作5:

  最后就是一样维持伸直膝盖的姿势、将脚掌往外压,也是重复动作10次即可,一系列的小腿伸展动作就完成,做完后不要忘记换边重复整组动作喔!

  最后看一下完整影片(或是看这边有中文版),一天只要10分钟、快跟着一起伸展小腿肌吧!


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